В этой статье речь пойдет о взаимоотношениях монитора со зрением. Оптимальное разрешение для работы за ПК — 1024х768 пикселей. Это нижний порог разрешения монитора, при котором работать в среде Windows комфортно, потому что нет смещений и геометрических искажений при отображении шрифтов в программах, а также самих окон программ, то есть граница окна программы не выходит за пределы экрана. На Linux мне встречались программы (например, Ardour) требующие минимум 1152×864. Тем не менее стоит ставить разрешение, близкое к 1024×768, потому что чем ниже разрешение монитора, тем большую частоту обновления экрана можно выставить в его настройках и тем выше размер объектов (значков и пр.).
Рабочий стол -> свойства -> параметры -> дополнительно
Чем выше эта частота, тем меньше напрягаются и устают глаза. Конечно есть мониторы, у которых минимальное разрешение выше, чем 1024х768. На таких мониторах лучше всего поставить минимальное возможное значение. Современные ЖК мониторы способны поддерживать очень высокие значения разрешения, но сделано это не для того, чтобы на рабочем столе умещалась лишняя сотня ярлыков и слезились глаза от напряжения при попытке эти ярлыки рассмотреть. Это сделано для того, чтобы разработчики игр могли вывести детализацию на максимально возможный уровень и прорисовать мелкие и очень мелкие вещи. Игра от этого, несомненно, выигрывает и по красоте и по динамике. Без этого современная игра не будет конкурентно способной на игровом рынке. Только вот глаза точно проиграют в борьбе с неоправданно высоким разрешением монитора. Так что старайтесь ставить разрешение экрана пониже, а частоту обновления экрана ставьте в пределах 70-80Hz. При установке частоты обновления важно помнить, что чем выше эта частота, тем больше сглаживается (размывается) изображение. Недостаточно четкое изображение тоже будет держать глаза в напряжении. Так что нужно выбрать оптимальное значение.
Сглаживание зависит от типа и качества монитора. На ламповых мониторах при разрешении 1024х768 максимальная частота обычно находится в пределах 85-100Hz, однако при таких значениях картинка выглядит размытой. Так что есть резон поставить 72-75Hz. Я всегда считал 75Hz золотой серединой. Некоторые считают по-другому и ставят 60Hz, потому что резкость изображения при этом самая высокая. Однако при таком подходе частота обновления в 60Hz подарит вам очки очень скоро. ЖК мониторы более чувствительны к частоте обновления. Уже при 75Hz четкость изображения заметно падает, особенно на недорогих моделях. Поэтому на ЖК мониторах советую ставить 70Hz.
Еще один неприятный момент для глаз — это установки яркости и контраста. У многих моих знакомых патологическая тяга устанавливать эти значения почти на максимум. Мол так лучше видно. Однако свет днем в квартире они почему-то не включают, а видно-то лучше. При таких установках глаза быстро утомляются. Ставьте яркость и контраст процентов в 30-40. Этого достаточно. А к тому, что «нифига не видно», глаза привыкнут за пару дней и все будет видно прекрасно, уж поверьте. Сам раньше был большим поклонником яркости! У меня вообще все в нулях, кроме гаммы, да и ту, если работаю ночью, ставлю в ноль.
Пару слов по поводу чтения «с монитора». Если монитор небольшой (15-17 дюймов), приходится сидеть очень близко, чтобы читалось комфортно. А чем ближе сидим, тем хуже глазам. Поэтому лучше сделать шрифт побольше и сесть подальше. При просмотре интернет-страниц я пользуюсь обозревателем Firefox. В версии 3.5 и выше масштабирование очень удобное. При увеличении шрифта происходит также увеличение изображений и элементов сайта, поэтому сайт не разъезжается и все удобочитаемо и прекрасно видно. В последних версиях обозревателей «Chrome» и «Opera» масштабирование аналогичное. Масштабируется все горячими клавишами «Ctrl+», «Ctrl-» или «Ctrl+scroll».
И только Internet Explorer масштабирует страницы абсолютно, то есть, увеличив шрифт в два раза, получим страницу в два экрана с горизонтальной прокруткой.
Делайте перерывы при длительной (больше часа) работе за компьютером. Делайте гимнастику для глаз, посмотрите лекции профессора Жданова о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Вообще Жданов очень хорошо ведет лекции, приятно слушать и смотреть. Он подходит к проблеме комплексно, не упуская ни одной мелочи. Поэтому лекции идут по несколько часов, а всего их шесть. У многих, к сожалению, терпения не хватает. Поэтому я скомпоновал материал семинара в виде мини-роликов (в основном упражнения). Но сразу отмечу, что полезен он будет по большей части тем, кто хочет поддерживать свое зрение в нормальном состоянии. Тем же, кто хочет избавиться от очков, настоятельно рекомендую не искать легких путей и посмотреть лекции целиком.
Поскольку информация в роликах максимально сжата, приходится жертвовать некоторыми очень важными участками лекций, где говорится о возможном вреде от переусердия и прочем. Но оставлять эту информацию без внимания ни в коем случае нельзя. Поэтому я выделил отдельный ролик для этого и назвал его «Предупреждения». ОБЯЗАТЕЛЬНО посмотрите его прежде, чем смотреть остальные ролики.
Непосредственно для скачивания доступен ролик с упражнениями из первой лекции, остальные можно посмотреть через плеер. Выбрать нужную лекцию можно в списке воспроизведения плеера с помощью этой кнопки. 
вызов плейлиста
Если ролик на странице не запускается, установите или обновите флеш-плеер. Есть еще старая, но полезная программа для снятия зрительного напряжения.
Интересную информацию о профилактике зрительного напряжения можно почерпнуть тут. В конце страницы список программ по теме.
Очень важным моментом при работе за компьютером, особенно в позднее время, является освещение. К сожалению многие об этом забывают. Когда я учился в школе, нам постоянно напоминали, что свет должен падать с левой стороны и что освещение должно быть достаточно ярким. Я во время учебы в техникуме проходил преддипломную практику на одном оборонном предприятии. Там мне довелось поработать с микроскопами. И вот когда полдня проглядишь в микроскоп при слабом освещении, потом начинаешь замечать, что изображение двоиться, а глаза сильно устают. Разумеется, при такой работе зрение можно посадить за три-пять лет. При этом негативные моменты хорошо заметны и их можно как-то минимизировать. А вот при работе за компьютером со слабым освещением этот процесс растягивается на семь-десять лет и проходит незаметно. Поэтому многие не придают особого значения освещению и не замечают, как потихоньку сажают зрение. Если Вам приходится работать за компьютером в позднее время, обзаведитесь каким-нибудь удобным и мощным (в разумных пределах, конечно) осветительным прибором. Например, таким:
От себя добавлю еще одно упражнение для глаз. Развернитесь от монитора к наиболее удаленной от вас стене и сконцентрируйте взгляд на чем-нибудь (например, фрагменте рисунка обоев). Вытянете руку перед собой, поднимите указательный палец вверх и поочередно в течении пары секунд смотрите на палец, а затем на выбранный объект на стене. Выполняйте в течении 15-30 секунд. Тоже неплохо расслабляет мышцы глаз. И помните — при игре в компьютерные игры или при просмотре кинофильма изображение на мониторе псевдо-трехмерное и глаз утомляется намного меньше, чем при наборе текста в текстовом редакторе или чтении статей на сайте. Так что два часа, потраченные на просмотр фильма и два часа, проведенные за чтением перед монитором это не одно и то же.
Источник: http://www.nevor.ru